LA TERAPIA RACIONAL COGNITIVA

Aaron Beck nació en Providence, Rhode Island, el 18 de julio de 1921, siendo el más pequeño de sus tres hermanos. Los padres de Beck eran inmigrantes judíos.

A principios de los años 1960 cuando era psiquiatra en la Universidad de Pensilvania, desarrolló la Terapia Cognitiva. Debido a su instinto científico e investigador, trató de poner a prueba algunas hipótesis acerca de los conceptos psicoanalíticos implicados en la depresión, diseñando y llevando a cabo diferentes experimentos. A pesar de que esperaba validar gran parte de los preceptos fundamentales del psicoanálisis, se sorprendió al encontrar justo lo contrario.

Estas investigaciones le llevaron a comenzar a buscar otras formas de conceptualizar y explicar la depresión. Trabajando con pacientes depresivos, se dio cuenta de que estos pacientes se caracterizaban por experimentar pensamientos negativos que invadían sus mentes de una forma espontánea. Denominó a estas cogniciones pensamientos negativos, y descubrió que por su contenido se podían clasificar en tres categorías: aquellas que hacían referencia a sí mismos, las que hacían referencia al mundo y finalmente las referidas al futuro. Comenzó a ayudar a sus pacientes a identificar y evaluar estos pensamientos y encontró que haciendo esto, los pacientes eran capaces de evaluarlos de forma más realista, lo que conducía a que se sintieran mejor y se comportaran de un modo más funcional.

Albert Ellis fue un psicólogo nacido en el 27 de septiembre de 1913 en Pittsburgh, desarrolló la TREC;

TREC es una psicoterapia orientada a la acción que enseña a las personas a identificar, enfrentar y reemplazar sus pensamientos y creencias contraproducentes con pensamientos saludables que promover el bienestar emocional y logro de objetivos. TREC fue desarrollado en 1955 por el Dr. Albert Ellis .El  Dr. Ellis ha sido considerado uno de los psicoterapeutas más influyentes en la historia. En una encuesta realizada en 1982 entre unos 800 psicólogos clínicos y de consejería estadounidenses, Albert Ellis se consideró aún más influyentes en el campo de Sigmund Freud. Antes de su muerte en 2007, Psychology Today lo describió como "el más grande psicólogo de estar."

Ambos Psicólogos fueron los padres de la psicología del bienestar, investigando y ayudando a eliminar el estrés y la ansiedad en las vidas de la gente

¿ Por qué nos alegramos y por qué  nos entristecemos?

-Qué son sentimientos o emociones.

Un sentimiento es un estado del ánimo que se produce por causas que lo impresionan, y éstas pueden ser alegres y felices, o dolorosas y tristes. El sentimiento surge como resultado de una emoción que permite que el sujeto sea conciente de su estado anímico.
Los sentimientos están vinculados a la dinámica cerebral y determinan cómo una persona reacciona ante distintos eventos. Se trata de impulsos de la sensibilidad hacia aquello imaginado como positivo o negativo.

- Cómo distinguir entre: emoción, estado de ánimo y modo de ser.

 

El estado anímico enmarca las conductas desde las cuales realizamos nuestras acciones, mientras que las emociones tienen que ver con la forma en que respondemos a los sucesos. Cuerpo, estados de ánimo y lenguaje son tres aspectos del ser humano que conforman una congruencia cuyos componentes se influyen entre sí, y en su totalidad. Esto abre la posibilidad de utilizar cualquiera de ellos  para  modificar a los otros dos.
Cada vez que experimentamos un suceso inesperado se activa una emoción.
Los estados anímicos enmarcan las conductas desde las cuales realizamos nuestras acciones, mientras que las emociones tienen que ver con la forma en que respondemos a los sucesos.
El estado de ánimo y los sentimientos también se distinguen entre sí por su relación temporal, ya que los estados de ánimo persisten durante períodos relativamente largos y se oponen a la brevedad e inestabilidad de los sentimientos.
Lo que empezó como una emoción ligada a un determinado acontecimiento, puede a menudo convertirse en un estado de ánimo si dicha emoción permanece con la persona el tiempo suficiente y se hace parte de su marco conductual.


-¿ Qué es la alegría?
La alegría esta dentro de todos nosotros. Proviene de la sensación de ser amado. Nace de apreciar el don de la vida. Surge cuando hacemos lo que nos parece correcto.
La alegría se relaciona con la diversion, pero no es exactamente lo mismo. La diversion depende de lo que suceda afuera: pasarlo bien. La alegría, de lo que sucede adentro. Es estar lleno de felicidad, paz, amor y una sensación de bienestar. Esta dentro de todos nosotros. Proviene de la sensacion de ser amado. Nace de apreciar el don de la vida. Surge cuando hacemos lo que nos parece correcto. La alegría se relaciona con la diversión, pero no es exactamente lo mismo. La diversiòn depende de lo que suceda afuera: pasarlo bien. La alegria, de lo que sucede adentro. Está siempre ahi, sin importar lo que pase afuera. Puedes aplicar esa alegria interior a todo lo que hagas. Puedes disfrutar de tus tareas y hasta de un trabajo aburrido o desagradable. Si buscas la alegria interior puedes hacer que el trabajo mas pesado se vuelva alegre.
La alegría es el sentido interior que nos ayuda a atravesar tiempos dificiles, aunque nos sintamos tristes.
Sin alegria interior todos nuestros sentimientos dependen de lo que nos suceda. Cuando las cosas marchan bien afuera, nos sentimos bien.

 -Busca dos o tres sentimientos relacionados con la alegría.
 
-El amor: cuando las personas estamos enamorados nos mostramos alegres y felices.
-La euforia: cuando una persona está eufórica lo que siente es alegría y una sensación de bienestar.
-La felicidad: cuando las personas estamos felices tenemos un estado de alegría y despreocupación de las cosas.



- Busca dos o tres sentimientos contrarios a la alegría.

-La tristeza: se produce cuando algo va mal y por tanto nos volvemos tristes, apenados por las circunstancias.
-La depresión: a una persona deprimida le falta la sensación de alegría que debería tener y va decaída y sin ganas de nada por la vida.
-La pena: una persona apenada está triste, y por tanto, le falta el sentimiento de alegría que debería tener para ser feliz y estar mejor. 
 

¿Qué es la felicidad? Andrea

Para mí, la felicidad es un estado de ánimo que todos deberíamos tener siempre. Cuando persona está feliz, sonríe y ve todas las cosas de la vida positivamente. Pienso que la felicidad es algo muy importante en nuestras vidas y que todas la spersona deberían tener como un objetivo: llegar a la felicidad.
Es el mejor estado de ánimo que puede haber, una persona feliz siempre será hasta más saludable que otra persona, por ejemplo, deprimida.
Creo que cada uno deberíamos llegar a esa meta y ser lo más felices que se pueda, libre de preocupaciones que nos hagan la vida una miseria y ver con buan cara todo lo que nos suceda.

Tema 7: Las Emociones

Investigación sobre las emociones (Andrea)

1-Qué son las emociones

Las emociones tienen una gran importancia y utilidad en nuestras vidas, puesto que nos ayudan a responder a lo que nos sucede y a tomar decisiones, mejoran el recuerdo de sucesos importantes y facilitan nuestras relaciones con los demás. No obstante, también pueden hacernos daño cuando suceden en el momento inapropiado o con la intensidad inapropiada.
Las emociones se producen cuando una persona considera que una determinada situación es relevante con respecto a sus metas. Estas metas pueden ser pasajeras, como ver una película en el cine, o permanentes, como estar sano; pueden ser simples o complejas, conscientes o incoscientes, compartidas por la mayoría de las personas o solo por una minoría. 

2-Las emociones básicas

 -Alegría
 
-Tristeza

-Miedo

-Enojo

-Desdén

-Asco

-Sorpresa


3-Funciones de las emociones en los seres humanos:

 Durante mucho tiempo las emociones han estado consideradas poco importantes y siempre se le ha dado más relevancia a la parte más racional del ser humano. Pero las emociones, al ser estados afectivos, indican estados internos personales, motivaciones, deseos, necesidades e incluso objetivos. De todas formas, es difícil saber a partir de la emoción cual será la conducta futura del individuo, aunque nos puede ayudar a intuirla.
 
 4-¿Los animales tienen emociones?
 
Sí.  Unos estudios revelan que los animales tienen emociones al igual que los humanos. Tras un entrenamiento laborioso a animaoles para que entren a un escáner de imágenes (sin forzarles, sin anestesias y conscientes completamente) se ha averiguado, que como ya veníamos percibiendo, los animales tienen emociones y lo expresan a través de sus acciones con los humanos.






5- Emociones y sentimientos. ¿Hablamos de lo mismo?

 Emoción y sentimiento casi se utilizan como sinónimos en el lenguaje coloquial e incluso en el lenguaje científico diferentes autores utilizan diferentes atributos para diferenciarlos, de ahí su general confusión.
 La emoción puede ser definida como un estado complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que puede ser fuerte. Son reacciones afectivas, más o menos espontáneas, ante eventos significativos. Implica una evaluación de la situación para disponerse a la acción. La duración de una emoción puede ser de algunos segundos a varias horas.

En cuanto a la definición de sentimiento, uno de los investigadores más reconocidos sobre las emociones, Richard S. Lazarus, (1991), sugiere la teoría de incluir sentimiento en el marco de las emociones, ya que éstas se conciben en sentido muy amplio. Es decir, Lazarus considera sentimiento y emoción como conceptos interrelacionados, en el cual el concepto emoción englobaría al sentimiento.
Por ello Lazarus define sentimiento como el componente subjetivo o cognitivo de las emociones, es decir la experiencia subjetiva de las emociones. En otras palabras, la etiqueta que la persona pone a la emoción.

6- Lenguaje no verbal y emociones. Cómo identificar las emociones a través de los gestos de la cara.

Las distintas emociones causan una gesticulación en el rostro del individuo diferentes.
Ejemplos, en las emociones nombradas anteriormente, se distinguirian por los siguientes gestos que se hacen en cada emociones.
 
*Alegría: Genera una sonrisa simétrica en las comisuras de la boca,  y las comisuras de los ojos generan lo que llamamos “patas de gallo”. Sólo estas dos señales juntas demuestran una verdadera alegría.

*Tristeza: Las cejas se levantan en su extremo interno y caen en el externo. El labio inferior se sobrepone levemente al superior, y las comisuras de la boca van hacia abajo.

*Miedo: Las cejas se levantan rectas y tensas, los párpados se abre de más. Las comisuras de la boca van hacia los lados, estirando los labios y generan que se entreabra la boca.

*Enojo: Las cejas bajan en forma tensa, igual los párpados, suele haber un ceño fruncido. Los labios se tensan, reduciendo el área de la boca.

*Desdén: Parece una pequeña sonrisa, pero las comisuras de los labios se van hacia un lado únicamente, lo que genera un pequeño pliegue. La ceja del lado del pliegue va levemente hacia abajo.

*Asco: Se frunce la nariz, formando arrugas a sus costados, las cejas suelen caer y se entrecierran los párpados. La cabeza se hace hacia atrás en señal de repulsión, suele haber una ligera apertura de la boca en forma simétrica.

*Sorpresa: Se da una elevación y arqueo de las cejas, los ojos se abren de más. El mentón cae, por lo que la boca se abre.